Книга "Король Риторики". Автор Ольга Куник
Глава: Политические дебаты
Дебаты — это публичный спор политиков, который направлен на распределение власти в обществе! В дебатах всегда присутствует политическая оппозиция. Все речевое взаимодействие строится вокруг конфликтных вопросов в обществе. Каждая из сторон дебатов, вступает в политический дискурс, o стратегиях, планах развития страны и общества в целом. Мы знаем много примеров, когда политический оппонент не являлся на дебаты. В таком случае их просто отменяли. Поскольку, речь одного выступающего рассматривается исключительно, как агитация.
Цель участников дебатов одинаковая — убедить избирателей, что его программа, его политика является наиболее и эффективной для страны и всего общества!
В дебатах можно выделить всего две роли, в которых «играют» оппоненты: «Старший брат» и «Ироничный обвинитель»
Эти две роли отличаются друг от друга только лишь подачей информации. А точнее — тоном! Если «Старший брат», пытается научить младшего, открыть ему глаза на правду‚ помогает задуматься, поменять точку зрения и даже присоединиться к старшему!
То в случае с ролью «Ироничный обвинитель», все совершенно наоборот! Здесь вскрывается, высмеивается, уничтожается caм оппонент и его взгляды на ситуации в стране!
Стратегии, которые используются в дебатах: обвинение, насмешки, сарказм, критика, обличение, устрашение, давление, дискредитация, обращение, поддержка избирателей, ссылки на деятельность, апелляция к конкретным лицам, создание «своего позитивного образа» через унижение оппонента, обращение к моральным, религиозным качествам оппонента и т.д.
Стратегии, которые НЕ работают в дебатах:
Уважение. В учебниках пишут, что в ходе дебатов нельзя унижать, обвинять личность участников! Что y нac должны быть только обоснованные аргументы! Никаких личных придирок! Нужно атаковать только аргументами!
Брать во внимание рассуждение и свидетельства, но не саму личность атакуемого!
Если в ходе дебатов слишком бережно, с уважением относиться к оппоненту, то проигрыш гарантирован!
Честность. Вот по этому пункту, все политики рассмеялись бы нам в лицо! Безусловно, все граждане вопиют к честности!
Только кто им это даст?
Ссылки на анонимные авторитеты используем! (учёные утверждают, как известно из достоверного источника и т.д.)
Ответ — я не знаю! — прямой путь к проигрышу!
Честность в дебатах, конечно приветствуется! Но поверьте, ваш оппонент нароет о вас Х информации, a потом ещё её и приукрасит, что 80% времени, вам придётся оправдываться!
Главное не победа, а участие!?
Вот здесь можно поразмышлять! Я знаю много политиков, которые опирались, в начале своей карьеры, именно нa этот принцип! Когда тебя совсем никто не знает, или мало кто знает — лучший способ заявить о себе — поучаствовать B предвыборной гонке и в дебатах, если удастся. Так сказать, это наработка на будущее!
Все дебаты строятся по одной общепринятой схеме:
Электорат хочет получить не только хорошего правителя!
Но и эмоциональное удовольствие от дебатов!
1. Каждый из политиков произносит свою «предвыборную речь», в которой освещает самые главные позиции предвыборной кампании. Стратегии развитии страны, города, штата в целом.
2. Вопросы, которые политики задают друг другу, a так же вопросы модератора дебатов.
Давайте подробно разберём каждую из составляющих.
Аргументации доводов сторон. обосновываются общие положения и цели выступающих сторон. Очень важно на этой стадии избежать оспаривания позиции другой стороны:
1. Задача речи, которую произносит кандидат — это изменение имиджа политика с «чужого» на «своего»!
И этот позитивный имидж, очень часто, создается за счёт оппонента! То есть, нa фоне предыдущих действий, слов оппонента! Приводятся примеры невыполнения, обязательств, которые привели к негативным последствиям!
В случае, например, c Дональдом Трампом. Мы видим, как позитивный имидж Хиллари Клинтон и порой негативный Дональда Трампа, в предвыборной гонке меняется местами! В итоге, перед нами вырисовываются два образа: еще вчера хорошая, a сегодня - продажная Клинтон.
И еще вчера эгоистичный, хамовитый Трамп, a сегодня такой же хамовитый, но бизнесмен, который может привести страну к развитию! И главное, в отличии от Клинтон, он не продажный! Он честный! Ему нет смысла продаваться, так как у него и так достаточно капитала!
2. Позиция в речи — человек со стороны, тот, кто как бы снаружи, сверху наблюдает 3a происходящим и способен объективно, проанализировать сложившуюся ситуацию.
3. Интерес — отсутствие личной выгоды, интереса! Безусловно, y Bac есть личная Выгода в дебатах, все же следует представить её как заинтересованность общественную, "ради общего блага"!
4. Заявление о проблемах! Участник дебатов рассказывает своему оппоненту, и электорату, о проблемах, которых не знает или забыл или специально умолчал его оппонент! И дает советы по их устранению!
5. Bо всей речи должны присутствовать риторические, косвенные вопросы к оппоненту, задача которых выставить его, как человека, который несет дестабилизацию. Даются косвенные и прямые оценки деструктивному правлению, намерениям оппонента. Путем апелляции к его поступкам и высказываниям! Продолжается создания образа «чужого».
6. Устрашение. Путем запугивания и преувеличения создается образ человека, партии, которую он представляет, как чего-то страшного! Того, что несет разрушение B массы! Нагнетаемая атмосфера может доводиться до абсурда, где «анти-герой» разрушает традиции, нормы и мораль общества!
7. Признание ошибок. Любой человек, а особенно политик допускал, допускает и будет допускать ошибки. Поэтому, иногда уже во вступительном слове сам же кандидат о них говорит. Делается это для того, во-первых, чтобы не дать уличить себя оппоненту и подать эту ошибку как можно мягче. Во-вторых, для того, чтобы создать имидж «обычного человека», таким образом, политик идентифицирует себя с аудиторией. Вы обычные люди и я обычный человек, который может ошибиться. Но я признаю свои ошибки и уже исправляю их. Принятие такого образа, способствует завоеванию электората. Политик говорит аудитории — мы, a не вы и еще больше укореняется в роли «свой». Такая манипуляция, делает желания электората теми, что сбываются!
ОН, как мы! МЫ, как он!
Важно: «свой» располагается на шкале «хорошо», «правильно», a «чужой» — нa шкале «плохо», «неправильно»!
После того, как каждый из кандидатов высказался, приходит время непосредственно самих дебатов!
Конфронтация
А вот теперь, наступает момент истины! Нужно вводить тяжёлую артиллерию, использовать весь арсенал уловок, приемов и речевых техник! Можно подключать к спору третьи лица‚ их мнения, высказывают, аргументы И Доказательную базу. Мы обязаны пускать B ход все Допустимые и не допустимые средства, не боясь сделать что-нибудь не так. Именно на этой стадии решается наша судьба, как субъекта дебатов! Не стоит умалчивать то, что может нам помочь одержать победу! О рамках приличия стоит забыть!
Игнорирование
Каждому из нас важно чтобы нас видели и слышали.
Внешнее игнорирование оппонента вводит его в нестабильно-агрессивное состояние! Как известно, злой человек, становиться в 2-3 paзa глупее. Поэтому, задавая или отвечая на вопросы оппонента, старайтесь его не замечать! Не смотрите нa нero, но слушайте! В моменты его ответов нa ваши вопросы, смотрите в зал или объектив камеры и многозначительно улыбайтесь или удивляйтесь тому, что говорит оппонент
2. Эффект первичности
Лучше говорить первым. Таким образом, вы можете озвучить много информации о своем сопернике или задать ее в вопросе. Даже если эта информация и вопросы, ее касающиеся ложные, оппоненту придется оправдываться перед электоратом. А тот, кто оправдывается, всегда выглядит хуже! Как говорится, если человека осудили, значит что-то там все- таки было!
3. Ссылки на деятельность оппонента
Безусловно, приводятся факты, информация, которая очерняет соперника. Обязательно, для пущей убедительности, нужно указать, на каких ресурсах можно ее проверить. В 95% случаев никто из электората проверять достоверность данных ссылок не будет!
4. Обвинение, обращённое непосредственно к оппоненту всегда найдите в чем обвинить соперника! Как говорит опыт‚ лучший метод защиты -— это нападение!
Заставляйте оппонента постоянно оправдываться! На его фоне Вы будете становиться все светлее и светлее!
5. Ссылки на пол, возраст, образование и т.д.
Здесь работаем, так, как нам выгодно! Если выгодно сказать, что соперник слишком молод, неопытен - говорим!
Если выгодно, что слишком стар и у него архаичные представления нa тот или иной счет — используем это! Или он не имеет специального образования. Или он плохо учился, что не может понять элементарных вещей! Или что это сплошные женские эмоции, ничего большего! А нам нужна только логика И здравый смысл! В общем, пользуемся любыми приемлемыми и неприемлемыми методами!
6. Приём бумеранга
Вопросы, которые задаёт соперник, разбивайте нa составляющие, И не отвечая не на один из них, возвращайте ему же! Заставьте его отвечать на свои же вопросы!
7. Создание образа «марионетки»
Если вы выбрали роль «старшего брата» для дебатов, тогда этот метод должен звучать, как помощь!
Вы говорите вашему сопернику, что хорошо его знаете и уважаете, но кто-то, называете этого человека Х, навязал ему ложное мнение, идеи! И выражаете надежду, что вскоре ваш соперник, поймет это и даже возможно, перейдет на вашу сторону! И Вы, как говориться, окажитесь по одной стороне баррикад!
Если же вы выбрали роль «едкого сарказма», тогда Вы показываете всему электорату, что у вашего соперника даже своего мнения нет! Что он — марионетка! Говорит чужими словами! Действует по указанию третьей стороны!
Как на такого человека, тем более лидера можно возложитъ хоть какую-то ответственность! OH же завтра, по указанию, продаст страну И народ!
8. Захват хода
Во время дебатов, модератор задает вопросы И разрешает задавать вопросы оппоненту! Грубым нарушением считается «захват хода», но все же, Нa войне все методы хороши! Мы должны выдвигать свои контробвинения и не уступать ход несмотря на попытки модератора передать ход нашему сопернику!
9. Подхват реплики
Еще один жесткий метод. Во время выступления или ответов второго участника дебатов, мы должны не дать ему закончить реплику. То есть закончить ее вместо него, но естественно так, как выгодно нам! А когда оппонент возмутится, и возразит! Мол, я не то хотел сказать… если мы выступаем в позиции «старшего брата», стоит «искренне» извиниться. Если же позиции «едкого сарказма», то удивиться и сказать: «Серьёзно? А я думал, Вы в первый раз хотели сказать правду!»
10. Довод к человеку
Здесь идет речь о дискредитация партнера через упрек и личные обвинение! Упреки не ссылаются на политику оппонента, a касаются его личности. Его недальновидности, его расхлябанности, отсутствия умения вести диалог, договариваться! Вплоть до того, что критикуется вкус соперника, который якобы может повлиять на имидж страны! Вместо обсуждения по существу того или иного соображения начинают оценивать недостатки человека, выдвинувшего это Соображение.
11. Обструкция
Это намеренный срыв дебатов, его так же относит к грубым «механическим» уловкам, при которых перебивают противника, не дают ему говорить, явно показывают свое нежелание слушать оппонента! Это можно доводить ДО абсурда: зажимать уши, Делать (бла-бла—бла)...
12. Подыгрывание
Стратегия подыгрывания, реализуемая через тактику мнимого одобрения, согласия с оппонентов, выражение поддержки! Фразами: «Мне нравится ваша мысль! Это свежий взгляд на вопрос!»
Такое поведение, должно на несколько секунд выбить оппонента из колеи, ведь он был готов только к критике! А тут поддержка! Но...недолго музыка играла! В нужный момент мы должны «ошарашить» соперника! Например, такой репликой: «Я был бы полным идиотом, если бы на самом деле поддержал эти идеи! Надеюсь... нет, я уверен, уважаемый электорат, тоже это понимает!»
13. Ложный стыд
Этим методом, мы еще больше усугубляем положение оппонента! Мы просим, умоляем! Взываем его к совести!
Стыдим зa ero поступки и слова! Уместно задавать риторические вопросы, манипулируя моральными установками аудитории!
14. Ссылки на идеологию
Особенно ярко, этот метод работает, если B дебатах принимает участие правящая на данный момент партии, то есть ее представитель. Тогда, наше внимание, должно быть направлено на идеологию этой партии, которая давно себя изжила! Реализация этой стратегии, проявляется B давлении на оппонента, через электорат! Обычно подкрепляется лозунгами, которые призывают сменить власть!
15. Бей врага его же оружием
Прием основан нa использовании слов, принципов и доводов оппонента против него же. Безусловно, все доводы соперника перекручиваются И подаются в выгодном нам свете!
16. Сведение к абсурду
Используется только в стратегии «едкий сарказм»!
Утверждение соперника, путем словесных Манипуляций приводится к абсурдному результату. Насмешки, упреки и сарказм приветствуются!
17. «Tуз в рукаве»
Следует побеспокоиться о «резерве», разделив аргументы на основные и резервные. В нужный момент, когда оппонент думает, что Вы использовали все свои козыри, нужно «бить тузом»! Застать соперника врасплох! Когда он совершенно не готов! Вот тогда и видно его настоящее лицо!
18. Атака вопросами
Это, пожалуй, самый важный прием, в дебатах! OH основан на перехвате Инициативы в постановке вопроса с целью сделать положение оппонента затруднительным, заставить его защищаться, оправдываться! Поставить соперника B позицию «ведомого», a самому, соответственно быть «ведущим»!
Важные принципы дебатов:
1. Не нужно доказывать очевидные вещи.
2. Если вам удалось найти яркое доказательство или сильное возражение, оставьте его «нa закуску».
3. Старайтесь минимизировать ненадёжные доводы. Если Вы их используете, то старайтесь делать это, не в начале дебатов. `
4. Не бойтесь иногда согласиться с оппонентом. Но делайте это короткими фразами. Например: «Да» «Возможно» «Может быть».
5. Подкрепляйте каждое доказательство фактами, если это возможно.
6. Будьте предельно логичны! Не пытайтесь объяснить то, чего сами не понимаете.
7. Не старайтесь доказать больше, когда можно ограничится меньшим или вообще отрицать!
8. Старайтесь не допускать противоречий в доводах‚ это может сыграть на руку оппоненту.
Если приходиться опровергать доводы соперника, то:
1. Его обобщённые доводы разделите на составляющие И «разгромите» их по очереди. подчёркивая каждый «разгромленный».
2. Возражая сопернику не выказывайте особой старательности. Помните, игнорирование - хороший метод!
3. Не оставляйте без возражения сильные доводы оппонента. Но, возражая, ни в коем случае, не нужно их развивать или повторять!
4. Не доказывайте, когда можно отрицать.
5. Поверните против оппонента его же доводы и заставьте оправдываться!
6. Не спорьте, против неоспоримых фактов И верных мыслей оппонента!
7. Максимально используйте факты признанные соперником!
8. Если оппонент обошел вниманием важные факты или обстоятельства, вскройте это!
Истина в дебатах открывается крайне редко‚ a лучше сказать - никогда! В конце дебатов каждая сторона делает свои выводы. Это стадия конструктивного планирования, так сказать, наработки на будущее. После озвучивания этих планов, обязательной стратегией, является пожелание оппоненту. Какие? Вам решать!
Можно пожелать: ума, сознательности, честности, быть более конструктивным, переборчивым в связях и т.д.
Вывод
Политические дебаты — это оппозиционность дискурса, который касается «чужого» или соперника, и строится нa манипуляции, как «свой-чужой»! Таким образом, можно говорить о том, что специфика коммуникативного поведения участников дебатов предусматривает совмещение всех возможных поведенческих моделей!
Предлагаем Вам ознакомиться с одной из глав книги
Глава: Самооценка
Глава: Самооценка
Глава: Самооценка
Что такое самооценка и на чем она строится?
Мы с вами, как представители человеческого рода, обладаем уникальной способностью - самосознанием. Мы способны формировать самоидентичность и более того предавать ей ту или иную ценность!
Самосознание – главное отличие человека от остальных живых существ!
Именно поэтому нам в принципе доступно понятие самооценки. И с одной стороны, это преимущество, много возможностей для развития, а с другой – большая проблема.
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, мотивации, качеств и места среди других людей.
Мы все привыкли разделять самооценку на завышенную, заниженную и адекватную.
Адекватная самооценка, это о человеке, которому в первую очередь с собой хорошо. Он думает о себе приблизительно следующее: « Я в порядке. У меня могут быть промахи, взлеты, падения. Неудачи, успех и самое главное я МОГУ ОШИБАТЬСЯ и т.д. и все это нормально!»
В своей практике, я чаще всего встречаю людей с заниженной самооценкой- (дальше ЗС)
ЗС – это когда человек обладает нормальными способностями, но при этом постоянно занижает уровень своих возможностей и значимость своей личности в целом.
Первое на что обращаю внимание, такие люди практически никогда не остаются наедине с собой. У них всегда есть какие-то важные дела… Как выясняется потом, это лишь бы не оставаться одному. Ведь с собой плохо! В их головах живет критик – огромный поток мыслей, который указывает на промахи. Порицает и даже оскорбляет.
Завышенная самооценка - человек обладает не очень высоким уровнем качеств и способностей, при этом считает, что он очень и очень хорош!
Давайте разбираться в этом подробней.
Каждый день мы выполняем очень много различных действий. Начиная от приготовления кофе, заканчивая важной для нас работой. Неужели человек может абсолютно во всем оценивать себя негативно? Наверное, нет…
Безусловно, у каждого из нас, и у меня в том числе, есть то, что, по моему мнению, я делаю плохо. Например, готовлю рис, «адски» вожу машину и имею «топографический критинизм». И это моя адекватная оценка конкретным действиям. А есть то, что еще раз, на мой взгляд, я делаю хорошо – излагаю свои мысли. Получается, что в некоторых аспектах моей жизни у меня негативная самооценка? Нет, не совсем так. Я плохо готовлю рис и еще много чего я делаю плохо. И это вообще не мешает мне жить. Мне от этого «никак».
Я уверена, что и у вас так. Сто процентов есть то, что вы считаете, у вас получается хорошо! В этом вы оцениваете себя позитивно!
Выходит, что самооценку нужно разделять как-то по-другому.
Психология предлагает разделить ее на ситуативную, которую я описала выше и характеорологическую – детский опыт, насилие (физическое или психологическое), брошенность, сравнение; Глобальное ощущение собственной неправильности, неподходящести…
Характерологическая, она как будто распространяется на все естество человека. Именно характерологическая самооценка, дает ощущение неправильности, несостоятельности, неполноценности, неподходящести.
Опыт брошенности, ненужности, неподходящести - о чем я:
Не обязательно брошенность будет проявляться только у детей, от которых отказались родители. Для формирования травмы иногда достаточно оставить ребенка у бабушки на непродолжительное время, как оставили мою сестру, когда родилась я. Или например, мама вынужденно уезжает на «заработки» в другую страну… Здесь, как следствие формируется ненужность. Мама уехала, я маме не нужен. Я много слышала от своих клиентов: «Моей маме нужна была только работа!»
Неподходящесть часто формируется, как следствие сравнения ребенка с кем – то, по мнению мамы или другого значимого взрослого, более успешным.
Давайте разбираться, что же ТОГДА МЫ имеем в виду под самооценкой:
Самое важное, что я выделяю из своего опыта работы в групповых и личных консультациях - это Самоощущение!
Как мне с собой? Приятно, комфортно? Или… Я себе не нравлюсь, мне с собой плохо, я себя презираю, ненавижу? Если бы я был «другим», я бы себе понравился…
Чаще всего, именно самоощущение люди подразумевают под негативной самооценкой.
Безусловно, есть и приятное самоощущение: мне с собой комфортно, я себе подхожу, я себе нравлюсь. (Если у вас такое самоощущение, то давно пора закрыть эту главу).
Как же вредит негативное самоощущение? Я перечислю самые часто встречающиеся ситуации. И не обязательно, что у вас весь комплекс:
Вы меньше рискуете в социальной или карьерной области (не буду брать сложный проект, показывать свои работы другим, заявлять о себе – проявлять себя вербально…)
Вы ограничиваете свою возможность раскрываться перед другими, проявлять сексуальность, быть в центре внимания, прислушиваться к критике, просить о помощи.
Ограничение, это вообще спутник - правая рука негативного самоощущения.
Невозможность слушать и адекватно воспринимать критику.
Вообще, критика для вас равно неприятие. А как следствие – отторжение = я не нужен.
Надо защищаться и никому не открываться, так мы получаем боязнь близости. Одно накатывается на другое, как снежный ком.
Бесспорно, большинству людей критика неприятна, но для человека с заниженным самоощущением, она болезненна!
Для того, чтобы избежать подобного ощущения, такие люди возводят защитные барьеры. Например, уходят в работу и…или перфекционизм.
Еще одно проявление ЗС – хвастать; выставлять себя напоказ; быть трудоголиком (чтобы постоянно хвалили или, как вариант, чтобы не имели возможность критиковать).
К сожалению, иногда, чтобы расслабиться, и «повысить» самооценку такие люди обращаются к алкоголю или наркотикам.
В 2002 г Сара Мюррей (доктор философии, семейный психотерапевт) со своими коллегами провела исследования «Влияние низкой самооценки на семейные взаимоотношения». В исследовании принимали участие пары, то есть, для чистоты опыта наблюдали не только партнера с заниженной самооценкой, а обоих. Главное, что выяснила Мюррей, люди с ЗС- заниженной самооценкой, опасаются того, чем может грозить им близость. Они постоянно на стороже, они ждут, что их обязательно травмируют.
Исследования дали такие результаты:
В отношениях люди с заниженной самооценкой:
Недооценивают, насколько позитивно их видят партнёры.
Например: муж говорит жене, что она хорошо выглядит. На что жена, ее подсознание, реагирует приблизительно так: «Это он не хочет меня обидеть. Я же себя вижу… Это ему что-то нужно». Вариантов «накручивания масса». С другой стороны, они недооценивают своих партнёров. Если партнер заботлив, им кажется, что он заботится недостаточно. Или вообще склонны не замечать заботу. Если партнер относится с уважением, то партнеру с ЗС этого уважения мало или оно кажется ненастоящим. И как вывод, они недовольны партнером и недовольны собой. В целом это выливается в недовольство своим браком.
Чаще всего, по исследованиям Мюррей, брак где один или оба партнера были с ЗС заканчивался разрывом.
Ребята, которые приходят ко мне на обучение в основном имеют ЗС.
В начале обучения я всегда предлагаю такое упражнение: все участники становятся кругом и один должен перед всеми похвалить себя. Чаще всего, участник хочет закончить/прекратить упражнение после первого предложения: «Ну, в общем, я молодец». А что еще говорить они не знают им некомфортно. В голове звучат фразы: «Пусть тебя другие хвалят! Хвастаться нехорошо! Не будь выскочкой! И т. п.».
Следующим этапом я предлагаю другим участникам тренинга похвалить его… Вот здесь начинается самое тяжелое: слезы (меня никогда не одобряли), чувство вины – ведь «мама» говорила, что я не такой. Это все неправда… И подключается «внутренний критик».
Внутренний критик – автоматические мысли, которые вместо здоровой самокритики выливаются в постоянную самокритичность. Провалы преувеличиваются, достоинства преуменьшаются.
Однако, критик может быть «полезен»:
Подталкивая к избеганию неприятных ситуаций, помогает справиться с тревогой.
Сравнивая с другими людьми, иногда помогает найти тех, сравнение с кем будет в нашу пользу.
Ограничивая наши реакции, помогает вернуть безопасность и комфорт.
Но это только ухудшает ситуацию!
(Ваш внутренний критик когда-то имел конкретное имя. А потом превратился во внутренний голос. И бывает очень трудно, даже во время индивидуального консультирования, отделить вас от, условно говоря, «мамы». Найти личное отношение к себе, а не через сестру, папу, бабушку и т. п.)
Что же с этим делать? Обезоружить критика!
Разоблачить его цель – прояснить его функции «Я понимаю, зачем ты это делаешь...»
Ответить ему – подумать о цене его нападок «Я не могу позволить себе тебя слушать, я уже и так
лишился...»
Сделать бесполезным – удовлетворить свои потребности новым, более здоровым и подходящим для себя образом.
Попробуем поискать «Вашу» оценку самого себя:
Напишите максимально подробный список своих недостатков и достоинств:
1. Не используйте уничижительный язык;
2. Будьте точным и оперируйте только фактами;
3. Устраните общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток;
4. Найдите исключения и соответствующие достоинства, сколько вы сможете вспомнить!
Признайте свои достоинства! Каждый день выписывайте свои достоинства! Уделите этому упражнению 2-3 минуты в день, и вы почувствуете, как меняется ваша самооценка в лучшую сторону.
И еще одно упражнение для поднятие самооценки:
Представьте троих людей, которых вы бы хотели иметь у себя в родственниках. Это могут быть кто угодно: короли, миллиардеры, персонажи из фильмов. Живущие ныне, умершие или не существовавшие вовсе. Выпишите их качества, которые вам близки, нравятся, соответствуют вашим ценностям. А теперь представьте, что эти люди по очереди приходят к вам в дом, когда вас нет. Ходят по дому и рассуждают о вас, человеке который здесь живет. А потом скажут, хотят ли они, чтобы вы стали его родственником.. Да? Нет? И почему…
Чаще всего, люди с ЗС оценивают себя не очень хорошо, особенно со стороны своего кумира. Если с первого раза у вас тоже получилось так, что, например: принцесса Диана не захотела взять вас в родственники, то проделайте это упражнение еще раз. И сделайте так, чтобы на этот раз она говорила о вас более отзывчиво и тепло. В конце концов, это ваша фантазия и слова Дианы, это ваши слова.
Кто если не вы? Кто если не вы дадите себе шанс?
Если вы уважаете себя, свое слово, то и другие будут уважать вас!
Что такое самооценка и на чем она строится?
Мы с вами, как представители человеческого рода, обладаем уникальной способностью - самосознанием. Мы способны формировать самоидентичность и более того предавать ей ту или иную ценность!
Самосознание – главное отличие человека от остальных живых существ!
Именно поэтому нам в принципе доступно понятие самооценки. И с одной стороны, это преимущество, много возможностей для развития, а с другой – большая проблема.
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, мотивации, качеств и места среди других людей.
Мы все привыкли разделять самооценку на завышенную, заниженную и адекватную.
Адекватная самооценка, это о человеке, которому в первую очередь с собой хорошо. Он думает о себе приблизительно следующее: « Я в порядке. У меня могут быть промахи, взлеты, падения. Неудачи, успех и самое главное я МОГУ ОШИБАТЬСЯ и т.д. и все это нормально!»
В своей практике, я чаще всего встречаю людей с заниженной самооценкой- (дальше ЗС)
ЗС – это когда человек обладает нормальными способностями, но при этом постоянно занижает уровень своих возможностей и значимость своей личности в целом.
Первое на что обращаю внимание, такие люди практически никогда не остаются наедине с собой. У них всегда есть какие-то важные дела… Как выясняется потом, это лишь бы не оставаться одному. Ведь с собой плохо! В их головах живет критик – огромный поток мыслей, который указывает на промахи. Порицает и даже оскорбляет.
Завышенная самооценка - человек обладает не очень высоким уровнем качеств и способностей, при этом считает, что он очень и очень хорош!
Давайте разбираться в этом подробней.
Каждый день мы выполняем очень много различных действий. Начиная от приготовления кофе, заканчивая важной для нас работой. Неужели человек может абсолютно во всем оценивать себя негативно? Наверное, нет…
Безусловно, у каждого из нас, и у меня в том числе, есть то, что, по моему мнению, я делаю плохо. Например, готовлю рис, «адски» вожу машину и имею «топографический критинизм». И это моя адекватная оценка конкретным действиям. А есть то, что еще раз, на мой взгляд, я делаю хорошо – излагаю свои мысли. Получается, что в некоторых аспектах моей жизни у меня негативная самооценка? Нет, не совсем так. Я плохо готовлю рис и еще много чего я делаю плохо. И это вообще не мешает мне жить. Мне от этого «никак».
Я уверена, что и у вас так. Сто процентов есть то, что вы считаете, у вас получается хорошо! В этом вы оцениваете себя позитивно!
Выходит, что самооценку нужно разделять как-то по-другому.
Психология предлагает разделить ее на ситуативную, которую я описала выше и характеорологическую – детский опыт, насилие (физическое или психологическое), брошенность, сравнение; Глобальное ощущение собственной неправильности, неподходящести…
Характерологическая, она как будто распространяется на все естество человека. Именно характерологическая самооценка, дает ощущение неправильности, несостоятельности, неполноценности, неподходящести.
Опыт брошенности, ненужности, неподходящести - о чем я:
Не обязательно брошенность будет проявляться только у детей, от которых отказались родители. Для формирования травмы иногда достаточно оставить ребенка у бабушки на непродолжительное время, как оставили мою сестру, когда родилась я. Или например, мама вынужденно уезжает на «заработки» в другую страну… Здесь, как следствие формируется ненужность. Мама уехала, я маме не нужен. Я много слышала от своих клиентов: «Моей маме нужна была только работа!»
Неподходящесть часто формируется, как следствие сравнения ребенка с кем – то, по мнению мамы или другого значимого взрослого, более успешным.
Давайте разбираться, что же ТОГДА МЫ имеем в виду под самооценкой:
Самое важное, что я выделяю из своего опыта работы в групповых и личных консультациях - это Самоощущение!
Как мне с собой? Приятно, комфортно? Или… Я себе не нравлюсь, мне с собой плохо, я себя презираю, ненавижу? Если бы я был «другим», я бы себе понравился…
Чаще всего, именно самоощущение люди подразумевают под негативной самооценкой.
Безусловно, есть и приятное самоощущение: мне с собой комфортно, я себе подхожу, я себе нравлюсь. (Если у вас такое самоощущение, то давно пора закрыть эту главу).
Как же вредит негативное самоощущение? Я перечислю самые часто встречающиеся ситуации. И не обязательно, что у вас весь комплекс:
Вы меньше рискуете в социальной или карьерной области (не буду брать сложный проект, показывать свои работы другим, заявлять о себе – проявлять себя вербально…)
Вы ограничиваете свою возможность раскрываться перед другими, проявлять сексуальность, быть в центре внимания, прислушиваться к критике, просить о помощи.
Ограничение, это вообще спутник - правая рука негативного самоощущения.
Невозможность слушать и адекватно воспринимать критику.
Вообще, критика для вас равно неприятие. А как следствие – отторжение = я не нужен.
Надо защищаться и никому не открываться, так мы получаем боязнь близости. Одно накатывается на другое, как снежный ком.
Бесспорно, большинству людей критика неприятна, но для человека с заниженным самоощущением, она болезненна!
Для того, чтобы избежать подобного ощущения, такие люди возводят защитные барьеры. Например, уходят в работу и…или перфекционизм.
Еще одно проявление ЗС – хвастать; выставлять себя напоказ; быть трудоголиком (чтобы постоянно хвалили или, как вариант, чтобы не имели возможность критиковать).
К сожалению, иногда, чтобы расслабиться, и «повысить» самооценку такие люди обращаются к алкоголю или наркотикам.
В 2002 г Сара Мюррей (доктор философии, семейный психотерапевт) со своими коллегами провела исследования «Влияние низкой самооценки на семейные взаимоотношения». В исследовании принимали участие пары, то есть, для чистоты опыта наблюдали не только партнера с заниженной самооценкой, а обоих. Главное, что выяснила Мюррей, люди с ЗС- заниженной самооценкой, опасаются того, чем может грозить им близость. Они постоянно на стороже, они ждут, что их обязательно травмируют.
Исследования дали такие результаты:
В отношениях люди с заниженной самооценкой:
Недооценивают, насколько позитивно их видят партнёры.
Например: муж говорит жене, что она хорошо выглядит. На что жена, ее подсознание, реагирует приблизительно так: «Это он не хочет меня обидеть. Я же себя вижу… Это ему что-то нужно». Вариантов «накручивания масса». С другой стороны, они недооценивают своих партнёров. Если партнер заботлив, им кажется, что он заботится недостаточно. Или вообще склонны не замечать заботу. Если партнер относится с уважением, то партнеру с ЗС этого уважения мало или оно кажется ненастоящим. И как вывод, они недовольны партнером и недовольны собой. В целом это выливается в недовольство своим браком.
Чаще всего, по исследованиям Мюррей, брак где один или оба партнера были с ЗС заканчивался разрывом.
Ребята, которые приходят ко мне на обучение в основном имеют ЗС.
В начале обучения я всегда предлагаю такое упражнение: все участники становятся кругом и один должен перед всеми похвалить себя. Чаще всего, участник хочет закончить/прекратить упражнение после первого предложения: «Ну, в общем, я молодец». А что еще говорить они не знают им некомфортно. В голове звучат фразы: «Пусть тебя другие хвалят! Хвастаться нехорошо! Не будь выскочкой! И т. п.».
Следующим этапом я предлагаю другим участникам тренинга похвалить его… Вот здесь начинается самое тяжелое: слезы (меня никогда не одобряли), чувство вины – ведь «мама» говорила, что я не такой. Это все неправда… И подключается «внутренний критик».
Внутренний критик – автоматические мысли, которые вместо здоровой самокритики выливаются в постоянную самокритичность. Провалы преувеличиваются, достоинства преуменьшаются.
Однако, критик может быть «полезен»:
Подталкивая к избеганию неприятных ситуаций, помогает справиться с тревогой.
Сравнивая с другими людьми, иногда помогает найти тех, сравнение с кем будет в нашу пользу.
Ограничивая наши реакции, помогает вернуть безопасность и комфорт.
Но это только ухудшает ситуацию!
(Ваш внутренний критик когда-то имел конкретное имя. А потом превратился во внутренний голос. И бывает очень трудно, даже во время индивидуального консультирования, отделить вас от, условно говоря, «мамы». Найти личное отношение к себе, а не через сестру, папу, бабушку и т. п.)
Что же с этим делать? Обезоружить критика!
Разоблачить его цель – прояснить его функции «Я понимаю, зачем ты это делаешь...»
Ответить ему – подумать о цене его нападок «Я не могу позволить себе тебя слушать, я уже и так
лишился...»
Сделать бесполезным – удовлетворить свои потребности новым, более здоровым и подходящим для себя образом.
Попробуем поискать «Вашу» оценку самого себя:
Напишите максимально подробный список своих недостатков и достоинств:
1. Не используйте уничижительный язык;
2. Будьте точным и оперируйте только фактами;
3. Устраните общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток;
4. Найдите исключения и соответствующие достоинства, сколько вы сможете вспомнить!
Признайте свои достоинства! Каждый день выписывайте свои достоинства! Уделите этому упражнению 2-3 минуты в день, и вы почувствуете, как меняется ваша самооценка в лучшую сторону.
И еще одно упражнение для поднятие самооценки:
Представьте троих людей, которых вы бы хотели иметь у себя в родственниках. Это могут быть кто угодно: короли, миллиардеры, персонажи из фильмов. Живущие ныне, умершие или не существовавшие вовсе. Выпишите их качества, которые вам близки, нравятся, соответствуют вашим ценностям. А теперь представьте, что эти люди по очереди приходят к вам в дом, когда вас нет. Ходят по дому и рассуждают о вас, человеке который здесь живет. А потом скажут, хотят ли они, чтобы вы стали его родственником.. Да? Нет? И почему…
Чаще всего, люди с ЗС оценивают себя не очень хорошо, особенно со стороны своего кумира. Если с первого раза у вас тоже получилось так, что, например: принцесса Диана не захотела взять вас в родственники, то проделайте это упражнение еще раз. И сделайте так, чтобы на этот раз она говорила о вас более отзывчиво и тепло. В конце концов, это ваша фантазия и слова Дианы, это ваши слова.
Кто если не вы? Кто если не вы дадите себе шанс?
Если вы уважаете себя, свое слово, то и другие будут уважать вас!
